आगरालीक्स…सोशल मीडिया की लत आपके बच्चों को बना रही मनोरोगी. आपका बच्चा किस कंडीशन में है और कैसे रोक सकते हैं…अहम जानकारी दे रहे हैं व्यवहार विज्ञानी नवीन गुप्ता और लाइफ कोच चेतना गांधी
आपको और आपके बच्चों को भी सोशल मीडिया की लत तो नहीं लग गई है, यह लत मनोरोगी बना रही है। जानें इस लत और इससे होने वाले मनोरोग के बारे में Hindustan Institute of Management and Computer Studies के व्यवहार विज्ञानी नवीन गुप्ता और लाइफ कोच चेतना गांधी से। सोशल मीडिया एक ऐसा माहौल बनाता है जहां लोग एक-दूसरे से अपनी तुलना करते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सोशल मीडिया की लत न केवल जीवन में असंतोष का कारण बनती है बल्कि अवसाद और चिंता में भी वृद्धि करती है। इससे आत्म-चेतना बढ़ती है और सामाजिक चिंता विकार हो सकता है। अधिकतर किशोरों में सोशल मीडिया की लत एक गंभीर समस्या बन गई है। यह अन्य लोगों की तुलना में कम आत्मसम्मान और खाने के विकारों का कारण बनता है। वे समस्या के एक बड़े हिस्से के रूप में सोशल मीडिया के इस्तेमाल से “फील-गुड” हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले डोपामाइन का स्राव ज्यादा होता है। यही असल समस्या की जड़ है। सोशल मीडिया की लत से ईटिंग डिसआर्डर, एनजाइटी, डिप्रेशन, ओबेसिव कंपल्सिव बिहेवियर सहित अन्य मनोरोग हो रहे हैं। 10 अक्टूबर को मानसिक स्वास्थ्य दिवस है, मानसिक रूप से स्वस्थ्य रहने के लिए सोशल मीडिया की लत से बचने की जरूरत है।
बच्चों और युवाओं में सोशल मीडिया की लत के लक्षण
- निरंतर सोशल मीडिया पहुंच की इच्छा।
- व्यक्तिगत और निजी जानकारी को अधिक साझा करना।
- वास्तविक जीवन को नजरअंदाज करना।
- सगाई के बाद तनावग्रस्त होना।
- सोशल मीडिया पर दूसरों का पीछा करना।
- रोजाना सोशल मीडिया पर चार घंटे से ज्यादा समय बिताना।
- सोशल मीडिया चेक करने के लिए आधी रात को जागना।
- सोशल मीडिया के बाहर बातचीत करने में कठिनाई।
- एडीएचडी के लक्षण प्रदर्शित होना।
- सामाजिक चिंता विकार के प्रति संवेदनशील।
आधुनिक समय में सोशल मीडिया की लत के दुष्प्रभाव:
- साइबरबुलिंग: साइबरबुलिंग से व्यक्ति पर भारी तनाव होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। साइबर बुलिंग के कारण आत्महत्या के मामले भी सामने आते हैं। लगातार आहत करने वाली टिप्पणियाँ या उत्पीड़न के संपर्क में आने से आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान कम हो सकता है।
- फोमो: जेन जेड अक्सर सामाजिक तुलना में संलग्न रहता है, जिससे अक्सर अवास्तविक मानक और अपर्याप्तता की भावना पैदा होती है। सोशल मीडिया की क्यूरेटेड प्रकृति दूसरों के जीवन के बारे में एक विकृत दृष्टिकोण पैदा कर सकती है, जिससे फोमो (छूट जाने का डर) की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
- अत्यधिक स्क्रीन टाइम: सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है, और गतिहीन व्यवहार बढ़ सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से चिंता, अवसाद और भौतिक दुनिया से अलगाव की भावना पैदा हो सकती है। जब लोग सोशल मीडिया से अत्यधिक जुड़े रहते हैं, तो उनके महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम हो जाती है और उत्पादकता में कमी आती है।
- स्वास्थ्य मुद्दे: स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जैसे आंखों पर तनाव के परिणामस्वरूप धुंधली दृष्टि, पीठ और गर्दन में दर्द की समस्या, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और कार्पल टनल सिंड्रोम, जो हाथों के बार-बार हिलने के कारण कार्पल टनल में मध्य तंत्रिका का संपीड़न है। हथियार.
- नींद में खलल: अत्यधिक स्क्रीन समय, जो अक्सर सोशल मीडिया के उपयोग से जुड़ा होता है, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे मूड में गड़बड़ी और संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।
- इनाम प्रणाली: लाइक, टिप्पणियों और शेयरों से जुड़ी त्वरित संतुष्टि डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करती है, जिससे व्यसनी व्यवहार पैदा होता है।
- तुलना: किशोर अपनी तुलना अपने साथियों से करते हैं, जिससे अवास्तविक मानक बनते हैं और चिंता बढ़ जाती है।
- निर्णय लेने में डर : सोशल मीडिया पर दूसरों से फैसले और आलोचना का डर चिंता और आत्म-संदेह को बढ़ा सकता है।
- विकृत आत्म-छवि का जोखिम।
बच्चों को इस तरह सोशल मीडिया की लत से बचाएं
- प्रतिबंधित सीमाएं: कुछ अध्ययनों में विशेष रूप से छोटे बच्चों में अतिरिक्त स्क्रीन समय और खराब मनोवैज्ञानिक और विकासात्मक परिणामों के बीच संबंध पाया गया है। इससे पता चलता है कि अत्यधिक स्क्रीन समय को सीमित करना फायदेमंद हो सकता है।
- प्रश्न पूछें: आप ऐसे प्रश्न पूछें जो आपके बच्चे को यह सोचने के लिए प्रेरित करें कि उन्हें ऐप्स से क्या मिल रहा है। उदाहरण के लिए, माता-पिता पूछ सकते हैं: “इंस्टाग्राम, फेसबुक या स्नैपचैट पर प्रति दिन कितना समय बिताना उचित है?” और फिर उन्हें समय के विकल्पों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करें।
- खाने की मेज पर फोन न रखने जैसे नियम स्थापित करके तकनीकी मुक्त अनुशासन स्थापित करें। भोजन के समय और अन्य व्यक्तिगत समारोहों को तकनीक-मुक्त रखें।
- बच्चों को सामाजिक कौशल विकसित करने और दूसरों के साथ असंरचित और ऑफ़लाइन संबंधों को प्रोत्साहित करके उनके व्यक्तिगत संबंधों को विकसित करने में मदद करें।
- आवेगों पर काबू पाने में मदद के लिए मस्तिष्क और व्यवहार को रीसेट करने के लाभों को समझाते हुए डिजिटल डिटॉक्स को प्रोत्साहित करें।
- एक रोल मॉडल बनें: माता-पिता अपने स्वयं के उपयोग को सीमित करके, सोशल मीडिया की आदतों के प्रति सचेत रहकर (कब और कैसे माता-पिता अपने बच्चे के बारे में जानकारी या सामग्री साझा करते हैं) इस बात का एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर सकते हैं कि सोशल मीडिया का जिम्मेदार और स्वस्थ उपयोग कैसा होता है और सोशल मीडिया खातों पर सकारात्मक व्यवहार का मॉडलिंग करना।
- समय बिताने के लिए अन्य गतिविधियाँ खोजें: यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या बोरियत के कारण आपका बच्चा सोशल मीडिया का अत्यधिक आदी हो गया है। यह एक प्रमुख कारण है कि बच्चे आसानी से प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं। पास-टाइम की बहुत सारी गतिविधियाँ मौजूद हैं जो अन्यथा आपके बच्चे को सकारात्मक और शारीरिक कल्याण प्रदान करती हैं।
- दूसरों के साथ आमने-सामने बातचीत को प्रोत्साहित करके बच्चों को सामाजिक कौशल विकसित करने में मदद करें।
- एक परिवार जो शेड्यूल बनाता है और उसका पालन करता है, वह घर पर सोशल मीडिया की लत और अन्य चुनौतियों से लड़ने के लिए बेहतर स्थिति में है।
घरेलू दिनचर्या और घर पर अनुशासन की योजना बनाएं जैसे:
- भोजन का समय: खाने की मेज पर हमेशा एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करें।
- घर के काम: जैसे मेज़ लगाना, मेज़ साफ़ करना, बिस्तर बनाना आदि।
- बाहरी गतिविधियाँ।
- नींद: शयनकक्ष में फ़ोन न होने के साथ सोने का सख्त समय।
यह दिनचर्या आपके बच्चे को एक जिम्मेदार मानसिकता विकसित करने में मदद करते हुए, यदि सोशल मीडिया की लत मौजूद है तो उसे तोड़ने के अवसर प्रस्तुत करती है। - टॉकिंग थेरेपी: यदि माता-पिता व्यसनी व्यवहार देखते हैं, तो वे परामर्शदाताओं की मदद ले सकते हैं। परामर्शदाता बच्चों को शिक्षित कर सकते हैं और उन अंतर्निहित मुद्दों का समाधान करने में उनकी मदद कर सकते हैं, जिन्होंने कुत्सित व्यवहार को बढ़ाया है, वे अपने बारे में अधिक समझ सकते हैं और कुत्सित व्यवहार को अच्छे व्यवहार से बदलने के लिए नए मुकाबला कौशल सीख सकते हैं।
