आगरालीक्स…शहर के युवाओं में पाइल्स का अधिक खतरा. इसका कारण गतिहीन जीवनशैली. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एक्सपर्ट डॉ. करन आर रावत ने दी कई अहम जानकारियां
आज 20 नवंबर को विश्व पाइल्स दिवस है. हर साल भारत में 10 मिलियन से अधिक पाइल्स के रोगी दर्ज किए जाते हैं. अधिकांश रोगी वृद्ध लोग [40+], युवा और किशोर [13 – 24], और वयस्क [25 – 30+] हैं. 20 वर्ष की आयु के किशोरों और युवाओं की वैश्विक आबादी का एक तिहाई बवासीर से पीड़ित है. इसका एक बड़ा कारण अपर्याप्त या शारीरिक गतिविधियों की कमी है. इसके अलावा, न केवल किशोर और युवा, बल्कि वयस्क भी लंबे समय तक व्यावसायिक गतिहीन व्यवहार जैसे कार्यालय के काम के कारण बवासीर के विकास के अधीन हैं. दैनिक जीवन में गतिहीन आदतों को शामिल करने के कारण छोटे शहरों और ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में बड़े शहरों और उपनगरों में पाइल्स की अत्यधिक रिपोर्ट की जाती है.
सुस्त जीवनशैली युवाओं में बवासीर के खतरे को कैसे बढ़ा सकती है?
इस आधुनिक युग में, सभी आयु वर्ग के लोग, विशेष रूप से किशोर और युवा, एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने, टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और कंप्यूटर और मोबाइल उपकरणों का उपयोग करने जैसी गतिहीन गतिविधियों को करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। परिणामस्वरूप, वे स्वस्थ आहार खाने और नियमित व्यायाम के लाभों और महत्व को अनदेखा कर देते हैं. एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए जंक, मसालेदार और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने और वातित कार्बोनेटेड या फ़िज़ी पेय पीने के साथ एक व्यक्तिगत जोड़ी बना सकते हैं. इन आदतों से स्वास्थ्य की गुणवत्ता खराब हो सकती है और रेक्टल प्रोलैप्स का खतरा बढ़ सकता है, जिससे आंतरिक और बाहरी विकास होता है.
शारीरिक गतिविधि का अभाव एक प्राथमिक गतिहीन व्यवहार है. तनाव, व्यायाम के लिए समय न मिलना, अधिक वजन, कार्यालय में [8 -10] घंटे काम करना, टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना, आदि जैसे कई कारणों से कोई भी शारीरिक गतिविधि [चलना, दौड़ना और साधारण खेल खेलना] किए बिना स्थिर बैठ सकता है. इन सभी कारणों से गुदा क्षेत्र में नसों पर अत्यधिक दबाव बन सकता है, जिससे पुरानी कब्ज हो जाती है. इसलिए, बैठने से बार-बार ब्रेक लेने की कोशिश करें और साधारण दैनिक व्यायाम करके शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.
वीडियो गेम खेलना, टीवी या ऑनलाइन वीडियो देखना, बिना ज्यादा हिले-डुले लंबे समय तक कंप्यूटर और मोबाइल डिवाइस का इस्तेमाल करने से आप कम फाइबर वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं. बिना रेशे वाले या कम रेशे वाले खाद्य पदार्थ खाने से मल त्याग करने में कठिनाई हो सकती है, जिससे गंभीर कब्ज हो सकता है. कम शारीरिक गतिविधि वाले लोग भूख और प्यास से तुरंत राहत पाने के लिए प्रोसेस्ड और जंक फूड खाते हैं और पानी के ऊपर कैफीनयुक्त पेय पीते हैं. एक निष्क्रिय जीवन शैली का अभ्यास और गतिहीन समय में वृद्धि युवाओं, किशोरों, वयस्कों और वृद्ध वयस्कों को प्रभावित कर सकती है. एक गतिहीन जीवनशैली नीचे दिए गए किसी भी स्वास्थ्य जोखिम को विकसित करने की आपकी संभावना को बढ़ाती है, जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित या परेशान कर सकती है.
पाइल्स के खतरे से ऐसे बच सकते हैं
अधिक सक्रिय होने से आपको कई स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है. यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकती हैं.
आदर्श रूप से बैठने के बजाय अपना खाली समय घर के काम, घर बनाने और बागवानी में बिताना पसंद करें.
टीवी देखते समय, टीवी रिमोट का उपयोग करने के बजाय मैन्युअल रूप से चैनल बदलने का प्रयास करें.
टीवी देखते समय और वीडियो गेम खेलते समय हाथों से वजन उठाएं, कुछ सरल और कोमल स्ट्रेच भी करें.
वर्कआउट वीडियो देखकर घर पर ही कुछ एक्सरसाइज और वर्कआउट करें. ऐसा करने से आप शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ और अधिक मजबूत बनाती हैं.
अपने खाली समय में, अपने पड़ोस में टहलने जाएं.
कॉलेज और स्कूल में लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें.
फोन पर मैसेज या बात करते समय खड़े होने की कोशिश करें, क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर के निचले हिस्सों में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है. इसलिए खड़े होकर चलने से परिसंचरण प्रक्रिया में सुधार हो सकता है.
